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心理资讯

车祸伤工伤

本中心对车祸伤工伤产生的心理影响进行心理评估并进行心理治疗。心理评估可以让您了解自己的心理状况，与是否会在心理治疗中获益。车祸伤后会导致焦虑，抑郁，开车恐惧，易发怒，睡眠障碍，慢性疼痛，创伤后精神紧张障碍等症状，会对生活，工作和人际关系有负面影响，心理治疗帮助您从车祸伤工伤的创伤中康复。同时我们也提供免费法律顾问咨询。初遇法律和保险制度难题，往往发生在最需要帮助的时候。面对一个越来越有利于保险公司而非事故受害人的环境，寻找能够接手案件并化繁为简的律师至关重要。如果你遇到以上的情况，请拨打我们的车祸伤法律顾问热线电话。

职场发展

职业发展就是在自己选定的领域里，在自己能力所及的范围内，成为最好的专家。所谓专家并不一定是研究开发人员或技术顾问。专家是在某一领域有深入和广泛的经验，对该领域有深刻而独到的认知的人。至于行政管理能力、员工培养能力、团队建设能力、规划和沟通能力等，是个体在职业发展过程中必须培养的能力要素，它们是实现职业发展的重要工具，但不是职业发展的目标。职业咨询是指整合职业规划过程中不同步骤的活动。它是伴随着整个职业生涯发展过程的多次或连续性咨询活动。在职业发展过程中，有可能出现许多员工无法预测或必须面对的难题，如职位升迁、跳槽、职能转换、人际关系等。职业咨询可以为员工解决职业发展中的困惑，为员工作出明智选择提供参考意见和决策支持。如果您在职场发展中有困惑，对于未来个人的发展感到迷茫，可以预约灵语国际心理中心的心理学家、心理治疗师和职业规划师，通过专业的咨询，帮助您找到适合个人职业发展的方案。

拖延问题

拖延问题，严重的称为拖延症，英文Procrastination，取意”将之前的事情放置明天”。“拖延症”并不是严格的心理学或医学术语，而是用于描述人们拖延的行为和状态,拖延表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延症的人会因拖拉耽误工作或学业，会因为拖延问题影响情绪，破坏团队协作和人际关系，甚至拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。如果您意识到自己存在拖延相关的问题，请联系灵语国际心理中心的专业心理治疗师。

愤怒管理

愤怒在青年人中特别常见，特别是男青年，特别是理工大学的男学生，他们往往为了一点芝麻绿豆大的事情就大打出手，造成很大的危害。其实，愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。对大多数人来说，适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴风倾盆的泄怒会对别人和自己造成伤害，而把我们带离自己原来的目标；而把愤怒强行压抑下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。制服愤怒的重点在于理清愤怒来源，有效表达它。愤怒是一次学习的机会，通过了解自己的愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，通过专业的心理辅导，能帮你理清情绪、认清目标。

学生心理服务

心理测评（Psychological assessment）心理测试能帮助个体更好地了解自己心理状况，从而为后续的发展提供指导和方向。心理测试的内容包括性格测试、情绪测试、学习能力测试、心理健康测试、职业能力、职业兴趣、职业价值观以及职业性格测试。职业发展测评在个人的职业生涯发展中，很多人到了青春期甚至更早就开始关注：我是什么样的人，我能做什么，我适合什么？心理学家认为，进行职业定位，首先应该从认识自我开始——职业测评是认识自我的一种非常有效的手段。通过一系列的科学手段对人的一些基本心理特质（能力素质、个性特点）进行测量与评估，帮助父母以及来访者分析自己的各种特点，再结合个人兴趣和价值取向，为未来职业选择提供可靠的依据。具体内容包括：职业兴趣测验——了解个人对职业的兴趣，即“我喜欢做什么”。职业价值观及动机测验——了解个人在职业发展中所重视的价值观以及驱动力，即“我要什么”。职业能力测验——考察个人的基本或特殊的能力素质，如你的逻辑推理能力，口头表达能力，即“我擅长什么”。职业个性测验——考察个人与职业相关的个性特点，即“我是怎样的一个人”。心理健康测评心理健康是一个人良好社会适应和获得幸福感的前提和保证，现代社会的生活压力使心理健康是一个人良好社会适应和获得幸福感的前提和保证，现代社会的生活压力使越来越多的人出现各种心理健康问题和困扰。因此，了解自己的心理健康总体情况以及有无心理问题、心理状态和压力状况，并获得具有针对性的心理健康调适建议，让自己更有效地应对生活的压力，调整好自己的情绪。具体内容包括： 90项症状清单（综合性心理症状评估）自测健康评定量表抑郁自评量表焦虑自评量表睡眠质量量表生活事件量表应对方式评定心理感受评定（幸福感、生活意义感、自尊、社会支持）性格测评 “我是什么样的一个人？”每个人都有其复杂的一面，在不同的场合、不同的人面前，你可能会呈现不同的你。通过性格测试，有助于个体更加了解自己已经展现出来的以及未来可能发展出来的个性特点。具体内容包括：卡特尔16种性格测试荣格内外向性格测试九型人格测试 MBTI测试专业心理咨询 (Professional counseling) 每个人都有可能遭遇不如意的事情，如果您有很长一段时间觉得非常孤独或者想找人说说话，抑或是觉得自己有些事情需要倾诉，您不妨选择心理咨询；如果您刚刚来到新学校，觉得学习上遇到一些困难、与同学相处并不愉快、或者您发现自己性格有些变化，比以前沉默寡言，甚至常常哭泣，有辍学的想法时，您不妨选择心理咨询；如果您在情感问题上出现困扰，心情沮丧、长时间不能摆脱，或是在您的情感路上出现分手、失恋等让您一时间无法应对的事情时，您不妨选择心理咨询；如果您的学习、生活、情感压力过大，使您觉得焦虑不安、容易发火、心情忧郁、容易失眠，临到考试就觉得手足无措、心情紧张无法排遣时，您不妨选择心理咨询；如果您对毕业后何去何从充满困惑，想了解未来的职业兴趣或发展方向，或是在寻找工作、实习、深造的过程中遇到了自己不能独自承担的压力、困扰，除了咨询相关老师、机构之外，您还可以选择心理咨询；如果您对于食物、烟、酒精、网络、性等某些东西失去控制，出现暴食后呕吐、厌食、贪食、酗酒、网络成瘾等任何成瘾或失控问题时，建议您选择心理咨询。不管什么原因，如果您觉得某些事情让您感到困扰，一时间您又不能找到解脱的出路，您都可以选择心理咨询。心理咨询是心理咨询师协助来访者解决各类心理问题的过程。心理咨询是一个过程，有些问题可能一次两次的交谈就能解决的，也有些问题可能会有迂回曲折乃至反复，甚至也有些问题是难以完美地解决的，在这个过程中，心理咨询师将陪伴您一起面对、成长。灵语的心理咨询专家均具有安省执业认证资格，提供国语、粤语、英语服务。心理咨询的方式包括：电话咨询网络咨询一对一会面咨询团体心理咨询（Group Counseling）团体心理咨询是在团体情境下进行的一种心理咨询形式，通过团体内人际交互作用，成员在共同的活动中彼此进行交往、相互作用，使成员能通过一系列心理互动的过程，探讨自我，尝试改变行为，学习新的行为方式，改善人际关系，解决生活中的问题。所以，许多人在参与团体心理咨询过程中能够得到成长、改善适应和加快发展。根据不同的目的和功能，团体包括支持性的团体、治疗性的团体以及体验性的学习团体，其内容包括自信心、人际交往、积极心态、自我成长训练等。通过团体心理咨询，每个成员可以获得：处理那些会对个人学习和生活产生影响的心理问题及挑战；提高学习效率培养与他人相处及合作能力加深自我了解，增强自信心增强团队的归属感和凝聚力促进相互之间的信任和帮助调动成员的积极性，激发乐趣培训、工作坊(Training and Workshop Program) […]

儿童智力测评

智力测验就是对智力的科学测试，它主要测验一个人的思维能力、学习能力和适应环境的能力。现代心理学界对智力有不同的看法。所谓智力就是指人类学习和适应环境的能力。智力包括观察能力、记忆能力、想象能力、思维能力等等。智力测验就是对智力的科学测试，它主要测验一个人的思维能力、学习能力和适应环境的能力。现代心理学界对智力有不同的看法。所谓智力就是指人类学习和适应环境的能力。智力包括观察能力、记忆能力、想象能力、思维能力等等。智力的高低直接影响到一个人在社会上是否成功。智力的高低以智商IQ来表示，不同的智力理论或者智力量表用不同的分数来评估智商，比如，在韦氏量表中，正常人的智力是IQ在90到109之间；110到119是中上水平；120到139是优秀水平；140以上是非常优秀水平；而80到89是中下水平；70到79是临界状态水平；69以下是智力缺陷。一般来说，智商比较高的人，学习能力比较强，但这两者之间不一定完全有正相关。因为智商还包括社会适应能力，有些人学习能力强，他的社会适应能力并不强。

临终关怀

临终关怀通常指由医生、护士、心理师、社工和义工等多方人员组成的团队对无救治希望、存活期限不超过3到6个月的临终患者提供特殊的缓和医疗服务，也包括对临终者家属提供身心慰藉和支持。临终关怀目标是提高患者的生命质量，通过消除或减轻病痛与其他生理症状，排解心理问题和精神烦恐，令病人内心宁静地面对死亡。同时，临终关怀还能够帮助病患家人承担一些劳累与压力。在临终阶段，癌症病人除了生理上的痛苦之外，更重要的是对死亡的恐惧。美国的一位临终关怀专家就认为“人在临死前精神上的痛苦大于肉体上的痛苦”，因此，一定要在控制和减轻患者机体上的痛苦的同时，做好临终患者的心理关怀。病人进入濒死阶段时，开始为心理否认期，这时病人往往不承认自己病情的严重，否认自己已病入膏肓，总希望有治疗的奇迹出现以挽救死亡。当病人得知病情确无挽救希望，预感已面临死亡时，就进入了死亡恐惧期，表现为恐惧、烦躁、暴怒。当病人确信死亡已不可避免，而且瞬间即来，此时病人反而沉静地等待死亡的来临，也就进入了接受期。一般说来，濒死者的需求可分三个水平：①保存生命；②解除痛苦；③没有痛苦地死去。因此，当死亡不可避免时，病人最大的需求是安宁、避免骚扰，亲属随和地陪伴，给予精神安慰和寄托，对美（如花、音乐等）的需要，或者有某些特殊的需要，如写遗嘱，见见最想见的人，等等。病人亲属都要尽量给予病人这些精神上的安慰和照料，使他们无痛苦地度过人生最后时刻。

心理健康评估

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：（1）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价（3）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触（5）能保持人格的完整与和谐（6）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性心理学家认为，人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。了解什么是心理健康，对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就要及时地寻求帮助，通过系统的心理健康评估，以便及早发现问题，及早接受治疗。

强迫症

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至...

外遇

外遇是指有婚姻關係的其中一人，與配偶以外的人發生超出友誼的關係，也稱作婚外情、出軌。英文稱為Affair，是源自拉丁文的adulterium，有損壞名譽之意。外遇的定義依不同研究領域有些許不同，在社會學辭典中，外遇即有發生性交(通姦)行為，屬於婚外性行為之一種；若僅有“思想或行為上的不貞”而無實際的性接觸，可稱之為精神外遇。法律上，性關係被視為是外遇的必要因素，此性關係是指已婚者與非配偶發生自願性的性行為。常見的外遇因素包含了夫妻間溝通不良、夫妻間角色協調不當、處理問題技巧不足、性格不合、夫妻觀念與認知衝突、性生活不協調、個人人格因素。女性外遇的原因主要包括與舊情人複合、唯美主義的外遇、沉淪式的外遇、缺乏關愛的外遇、婚外性行為的吸引力、報復性外遇(因配偶的外遇行為)、性交易。男性外遇的原因主要包括生活上常接觸的其他女性或配偶以外的女性主動、夫妻性生活不協調；、對妻子不滿、增加生活刺激。

危机干预

危机（crisis）是指人类个体或群体无法利用现有资源和惯常应对机制加以处理的事件和遭遇。危机往往是突发的，出乎人们的预期。如果不能得到很快控制和及时缓解，危机就会导致人们在认知、情感和行为上出现功能失调以及社会的混乱。心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困难，以致使当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝望、麻木不仁、焦虑，以及植物神经症状和行为障碍。心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难。心理危机干预的最佳时间是遭遇创伤性事件后的24小时到72小时。24小时内一般不进行危机干预。若是72小时后才进行危机干预，效果有所下降。若在4周后才进行危机干预，作用明显降低。心理危机干预的方法有多种不同的形式，根据情况，包括倾诉、危机处理（心理支持）、松弛训练、心理教育、严重事件集体减压等。

丧失与创伤

哀悼和悲痛的阶段是普遍的，各阶层的人都会经历这些阶段。当一个人面对自己的绝症、失去一段亲密关系、或者被珍惜的人或动物的死的时候，就会产生哀悼的情绪。Elisabeth Kübler-Ross 在她1969年的著作《论死亡与临终》中首次提议，正常的悲痛有五个阶段。当我们痛失亲人的时候，会花不同的时间，以不同的程度，经历各个阶段。这五个阶段没有特定顺序。我们时常会反复经过几个阶段，直到能够平静地接受死亡为止。我们许多人得不到足够的时间，以达到悲痛的这个最后阶段。亲人的死，或许会激发你评估自己对死亡的感受。每一个阶段中，有共同的一丝希望：只要有了生命，就会有希望。只要有了希望，就会有生命。许多人并不会依照以下的顺序经历这五个阶段，但是这也没关系。理解这五个阶段的关键，不是感到你必须经历所有的阶段，而是将它视为引导你经历悲痛的过程，帮助你了解你的处境。请记得，每个人哀悼的方式不一样。有些人会把情绪表现出来，也有些人会内心哀悼，可能不会哭出来。不要批判一个人如何经历悲痛，因为每个人的经历将会不一样。 1. 否认与隔离（Denial and Isolation）得知自己得了绝症或者亲人之死的消息的第一个反应，就是否认状况的真实性。这是一个将汹涌情绪合理化的正常反应。我们将言语阻挡开来，避开事实。这是一个暂时性的反应，帮助我们度过第一波伤痛的情绪。 2. 愤怒（Anger）否认与隔绝的掩蔽效用开始消失的时候，现实和其苦痛会重新浮现。我们还没准备好。强烈的情绪从我们脆弱的核心往外反射，以愤怒表现出来。愤怒可能是针对无生命的物体、陌生人、朋友或者家人。愤怒也可能是针对临终或者已经逝世的亲人。我们理智上知道那个人不应该被怪罪，但是情感上却怨恨那个人使我们伤痛，或者离开我们。我们因为愤怒而感到感到惭愧，而这使我们更愤怒。诊断病情，却无法治愈它的医生，可能成为一个很方便的代罪羔羊。医疗专业人士每天都得处理死亡与临终。但是这并不能让他们免疫于他们病人的痛苦以及哀悼他们的人。不要迟疑于要求医生给你多些时间，或者要求他再解释一次你的亲人的病情细节。可以安排一次特别的预约，或者要求他在一天结束之前打电话给你。要求他清楚地回答你的有关诊断和治疗的问题。要了解你所有的选择。不用着急。 3. 讨价还价（Bargaining）无助和脆弱情绪的正常反应，就是试图夺回控制： “要是我们早点寻求医治……” “要是我们向另一名医生寻求第二意见……” “要是我们对他们好一点……” 我们可能暗地里和神或者在上掌权者谈判，试图延迟必然的事物。这是一个较弱的防御，以保护我们面对痛苦的现实。 4. 抑郁（Depression）和哀悼有关联的抑郁有两种。第一种，是对于痛失亲人的实际影响的反映。这种抑郁充斥的是悲伤和后悔。我们担心费用和葬礼的事。我们担心自己因为悲痛而忽略了仰赖我们的人。这个阶段，只需简单的澄清与安慰，就能缓和。我们或许需要一点有帮助的合作，以及几句善良的话语。第二种抑郁，比较微妙，在某个形式上也比较私人。这是我们默默地准备和我们的亲人分离、道别。有时候，我们所需要的，只是一个拥抱。 5. 接受（Acceptance）悲痛的这个阶段，不是每个人有幸能够达到的。死亡可能很突然，而我们也有可能滞留于自己的愤怒或否认当中。抵抗必然的事，拒绝自己恢复平静的机会，未必是勇敢的标志。这个阶段，以退缩和平静为标志。这不是一个快乐的时间，而且要从抑郁分辨开来。患上绝症或者年老体弱的亲人，似乎会经过一段退缩的最后阶段。这不意味着他们知道自己死亡将近，只是意味着他们肉体上的衰弱，可能足以造成同样的反应。他们的行为，意味着达到社交有限的阶段是正常的。我们临终的亲人表现出的尊严和风度，可能就是他们给我们的最后礼物。应对丧失之痛，最终是个非常私人、非凡的经历。没有人能帮助你更轻易地度过这个时期，也没有人能理解你所经历的所有心情。但是，别人可以和你同在，在你经历这段过程的时候帮助安慰你。你能做的最好的一件事，就是允许自己感受迎面而来的悲痛。抵抗悲痛，只会延长复原的正常过程。

压力管理

压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。研究发现，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和压力有关的疾病。所以有的研究者断言，你说一个疾病，我就可以告诉你都和压力有关系，压力和任何疾病都可以产生关系。压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。除了对身体的伤害以外，过度的工作压力，对于组织的消极影响也是巨大的。因为，如果员工的压力过大，会引起工作者的不满、消极，对工作的不负责任，另外会出现高离职，还有缺勤等等问题。压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不妨参考以下方法。 1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。 2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。 3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。 4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。 6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。 10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。 11、打开相册，重温过去的美好时光。 12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。 13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。 14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。 15、享受大自然，去效外畅游。 16、参加健身活动，身心完全放松。 17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。 18、享用美食。 19、去商场为自己挑选礼物。 20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。

提升【性爱】品质，需要两人合作

人类的「性」有四大功能：繁衍后代、情感表达、宣泄情绪和游戏享乐。传宗接代在目前的比例中已越来越低，「性」成为人类分享彼此、消除压力、松弛嬉戏的重要方法。新婚时「如胶似漆」，一日两三回犹嫌不够。曾几何时，「性」开始成为一周大事，甚至一月例行公事，但觉不甚满意，却又不知该如何是好。他每次要找我时就会特别温柔，帮我作家事、对我轻声细语。当孩子睡了，他就迫不急待拉我上床。我真不喜欢这种感觉，好像我是一个做爱工具，我也需要友人疼、有人爱，不是只有在用到我的时候，才对我特别好………………。基本上，女性较偏向感性、多情、依赖、期待被重视、被照顾。当男性只有在想性爱前才对她特别好，最易被误解为是一种交换，因而会发展出将性当作条件，成为控制，惩罚的工具，而污染了「性」的美好。「性」是与生活结合的，「性交」是「性」，「温柔的话语」也是「性」，早晨起床时的亲吻、共进早餐、有意的称赞、非预期的小礼物、一起作家事、疲累时的互相按摩、夜晚共浴、睡前的分享……..。夫妻间有太多共同创造的情趣，都是性生活中可增添的内容，当感觉、环境、时间都配合时，要享受一个甜蜜圆满的性生活是轻而易举的事。林先生结婚20年，一直期待有一天太太能主动挑逗他，每次都是他主动，太太只是配合，体位也就是那一种。虽然他很想找太太学A片中的姿势，又怕太太生气，会骂他「老不修」，只能很无奈的继续这乏味的「性」。「公式化」是夫妻生活中最大的隐忧，也是许多中年夫妻身上常见的现象，太太不敢主动表达自己的感受，先生也不愿让太太知道自己的想法，两人都在猜测、担心，如何能增进彼此的性关系？增进性生活的新鲜感，可以腾出一段时间〈起码三、四个钟头〉，夫妻俩谈谈心，到汽车旅馆或把孩子支开，两人再家中共享一个独有的空间。不要拘泥时间、地点，可尝试不同姿势〈依自己的体能，不要勉强〉，利用DVD、网路影片、性爱辅助器协助都是可以的。但请一定要尊重配偶的感受，以一个开放的态度试试看，觉得不舒服就停下来，不要强迫彼此，愿意的话，下次再试试，不喜欢，再找找其他方法。结婚那么多年，可曾真正好好看看身旁的这个人？他〈她〉的五官、身体，你真的认识吗？当你看着他〈她〉，他〈她〉出现了什么的反应？也微笑的看着你？不好意思的转头]？用言语、行动转开你的注意力？用一段时间，好好的看着你的伴侣，告诉他〈她〉，你对他〈她〉的感受。如果愿意，只是用眼睛看，看看这曾和你〈妳〉共度数十载寒暑的身躯，你〈妳〉熟悉吗？把自己的感觉与配偶分享。身体的接触，由按摩开始，轻抚配偶，感受在其身上游移的感觉。想像把自己心中对他〈她〉的爱，藉由双手传达到对方的身上，要轻、要柔，被爱抚的人让自己完全放松去享受这一刻。两人都要注意自己的感受，在结束按摩后与伴侣分享。如果时间允许，可交换互做，若时间不够，可分两次进行。这个活动最主要的目的，在激发两人身体的感觉，激发彼此的爱意，在不涉及性器官的接触下去享受彼此的给予与接收，有助于真正性爱时的亢奋。拿这篇文章给你的伴侣看，和他〈她〉谈谈你们的性生活，当一方在讲话时，另一方专心听，不要解释、指责、批评。在你们的性生活中，你最喜欢她怎么对你？在你们的性生活中，你最喜欢他怎么的抚摸你？在你们的性生活中，你最喜欢他抚摸、亲吻你什么地方？分享你在性生活中的感觉，按前三项分享你在性生活中最「不喜欢」的又是什么？两人轮流表达，留下一段时间，分享在此过程中的感受。要提升「性爱」品质，夫妻两人「真诚的表达自己也聆听对方」，这是一个最亲蜜的身心交流时刻。需要一段较长的时间，而工作压力却往往会影响了整个做爱的心情和意愿，但为了增进夫妻关系，请放下手边的杂务，给自己放个假，多练习、多尝试、多分享，才能真正量身定做一个属于你们夫妻俩的「圆满性生活」。

情绪管理从自我觉察开始

张先生是律师推荐来的，因为他被告”assault”. 事情的经过是这样的：张先生开车时遇到后边驾驶超车，差点造成擦撞。他心理不舒服，除了按对方喇叭，还紧追着对方车后。当对方在一个plaza里停下来时，他下车骂人，两人一言不合，剑拔驽张；张先生踹了对方车子一脚，造成对方车子凹了一大块；对方报了警，于是对他提出告诉。在六次的情绪管理课程中，张先生觉察到他的情绪处理方式学习自他的爸爸，特别当他觉得有压力，挫折或自尊受伤的时候，他特别容易发怒。他习惯的对应方式就是骂人，摔东西… 而这样的结果也导致他和太太之间关系不合，孩子跟他疏离不亲… 愤怒是一种情绪，常常是怨恨，批判，恐惧，罪恶四种最常见的负向感受的呈现方式。当心理有怨恨，批判，最常先指责别人，而当恐惧，罪恶产生，最容易指责自己。情绪有强弱程度上的不同，刚开始可能有点不舒服，逐渐的开始感觉烦躁，然后生气，暴怒，失去控制，开始出现伤人伤己的行为，而后带来自己懊悔不已的结果。中国人一般较忽略自我的情绪感受，习惯于忽略或积压；但为预防不满的情绪逐渐扩大，最重要的就要学习觉察自己的情绪，而这需要不断的练习。觉察情绪：先要接纳自己可以有情绪，人有七情六欲，所有的感觉感受都有其背后的理由和原因，需要被认知，而非被压抑。感受，想法没有对错，是非常个人及独特的，但当有行为反应时，就有清楚的对错之分，及是否涉及到法律。随时问问自己：”我现在有什么感觉？”学习辨识自己情绪的感受。在安全停好车，或回到家有时间安静下来的情况下，可以回想当时的状况，问问自己，当他超我车的时候，我有什么感觉？可能你会留意到自己有生气，挫折，不愤…的感受，学会觉察自己的情绪感受，是情绪管理的第一步。纾解情绪: 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、也有人会单独一个人在车子里或房间里时狠狠把对方骂一顿（对方听不到，不会带来后遗症，却可以让自己比较舒畅）。另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，骂人，打人，甚至自杀。要提醒的是，纾解情绪的目的在于给自己一个空间释放情绪，也让自己在抒解后有机会厘清想法，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。觉察想法：在情绪的后面，通常有我们的想法和期待或是触发了某些伤痛。问问自己，”我生气…因为…” “这让我想到…” ”我生气，因为他差点撞到我的车…” ”我生气他差点撞到我的车，因为那要花很多时间去处理，我已经够烦的了，不想再有什么事来烦我… “他以为他是谁…他有什么了不起…他凭什么…””他有什么权力以为他可以对我做那些… 他就像我老板（爸爸）一样，想做什么就做什么？谁给他这个权力…追溯那些不舒服的感觉，让自己自由联想，想想自己为什么这么难过、生气… 若我们让自己静下心来，任凭自己的想法自由纷飞，常常会很讶异的看到在这些情绪的后面有多少我们的生命经验和压力，却是我们经常忽略和没有意识到的。选择做法：当我们能给自己一些时间空间，让自己好好的沉淀，感知，抒解自己的情绪及想法，就能在恢复理性时决定该如何反应。问问自己，”现在我可以怎么做？” ”怎么做可以降低我的不愉快？” “有什么可能性做法？“ ”怎么做，会是比较好的解决方案？” ”可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？”这么做会不会带来更大的伤害？ ” 让自己不断的脑力激荡，就会在一次又一次的练习中，让自己的能力及技巧越来越增进，反应方式越来越成熟。（为保护隐私，人名及可辨认身份内容均已经过修改，如有雷同，纯属巧合）如有任何疑问，欢迎与灵语国际心理中心联络，我们有专业的心理师团队可提供协助。

灵语问答 FAQ

您是否对心理咨询、心理治疗、心理评估的概念和过程很陌生？您是否想了解有关心理咨询方面的知识？您是否想知道心理咨询师是如何进行工作的？在这里，您或许能找到答案。如果您想了解更多，请致电或者发送email给我们，灵语国际中心将为您提供细致、周到的服务! FAQ：问：什么是心理咨询和心理治疗？答：心理咨询和心理治疗针对的是个人、家庭的困难。在治疗过程中，你得以敞开心扉与一位训练有素的专业人士畅谈你的顾虑和情感，你的冲突和痛苦，所谈的一切内容都是保密的。心理咨询或心理治疗对一下这些问题都有帮助： * 你面临的处境使你感到有压力、焦虑、不安、心烦意乱等。 * 你正在经历强烈的不快感觉，例如愤怒、悲伤、恐惧、受挫感、抑郁以及不明原因的心情低落。 * 你的行为与平日的习惯大相径庭，你的行为不能满足你的需求，或者带给你自己或他人一些麻烦和问题。 * 你的思想变得奇怪、难理解、不受你控制，或者令你烦扰。 * 你经历一件创伤性事件，比如性伤害、家庭暴力，严重的事故或者犯罪行为造成的伤害。 * 你在处理两性关系或者家庭矛盾方面有困扰。 * 你在经历一个艰难的转型期，例如家人的去世，有生命危险的疾病，离婚，分居或者中年危机。 * 家庭中的一些问题让你为难，比如如何教育、抚养孩子、如何与青春期孩子或者年老的父母相处以及在相处中遇到一些困难。 * 在成瘾问题上你需要帮助，例如吸烟、酗酒、毒品、性、赌博。如果你有饮食错乱的现象也可以寻求心理治疗。 * 你在性别身份、兴趣向、种族歧视和压迫这些方面遇到难题。 * 你希望深入探求精神信仰、意义或信念等方面的问题。你对爱情，性，家庭，亲情关系等重新进行探索和了解的需要，尤其在多元文化框架下以及多种思潮的冲击下。问：请告诉我如何找到一个好的心理咨询师和心理治疗师？怎样才算一个合格的心理咨询师和心理治疗师？答：在北美，一般情况下，从事临床心理咨询和心理治疗工作人员必须符合如下条件：专业教育：持有正规大学的研究生学位（包括心理学、心理咨询学、社会工作、医药、神学、人类学或其他相关的学科）如果没有研究生学位，心理咨询师或心理治疗师资格审核委员会会考虑给没有研究生学历的经验丰富的心理治疗师会员资格。这种情况下，将按照研究生的学术标准考核心理咨询师和心理治疗师的经验和专业。临床心理咨询师和心理治疗师必须有 3000小时的临床经验，临床实践培训（ 1000个小时）：是指在心理咨询和心理治疗方面的专门培训，或者完成了研究生学位的心理咨询和心理治疗实习。这样的临床学习和实践至少要做 1000小时的专业临床治疗工作。临床工作必须主要是和个人进行的。督导（ 100个小时）：完成至少 100小时的一对一督导。通常来说一位临床心理咨询师或心理治疗师在接受培训期间应该有至少两位督导督导他 /她的临床工作，这两位督导不是他 /她的个人心理治疗师。个人心理治疗（ 150个小时）：完成至少 150小时的心理咨询师和心理治疗师自己个人的心理治疗。其中至少 50小时是由与同一名心理治疗师进行的个人心理治疗。专业责任保险：申请并被批准了专业责任险。问：心理治疗能帮到我什么？ […]